Itsaso zabalean igeri egiteko gomendioak

Hara itzultzeko Igeribideak

Oinarrizko segurtasun-dekalogoa igeri egin aurretik

Itsasoan ez gainditu zure trebetasunak eta ziurtatu klima, olatuak, mareak eta korrontea kontu handiz egiaztatu behar dituzula irten aurretik, baldintza desegokietan igeri ez egiteko. Kontuz ibili igeriketa-saio guztietan, eta aztertu egoera guztiak, zailtasun gehiago edo gutxiago izan; izan ere, uretako baldintzak dinamikoak dira eta etengabe aldatzen dira. Jarraian zure osasuna zaintzeko arau eta jokabide orokor batzuk proposatzen dizkizugu.

Oinarrizko arauak-ko erreproduzitu bideoa

Osasun-arazoak detektatzen eta itsaso zabalean igeriketarako sasoi fisiko onean zauden zehazten lagunduko dizu.

Lesioak prebenitu eta errendimendua hobetu dezakete. Igeri egin aurretik ibili edo egin korrikaldi lasai bat zure muskuluak prestatzeko eta odol-fluxua handitzeko. Igeri egin ondoren, luzatze-ariketa leunak egin eta segundo batzuetan mantendu. Malgutasuna mantentzen eta errekuperazioa errazten lagunduko dizute.

Eguzki-babesak eguzki-erredurak prebenitzen, azaleko minbizia izateko arriskua murrizten eta larruazala osasuntsu mantentzen laguntzen dizu.

Erabili zure neurriko neoprenoa marruskadurak eta lasaierak saihesteko eta eraginkortasunez igeri egiteko ingurunearen eta tenperaturaren arabera.

Marruskadurak saihesteko oinarrizko kitaren barruan erabili baselina.

Ur gaziak eta eguzkiak deshidratazio azkarra eragin dezakete, eta horrek zure errendimendua eta gaitasuna baldintzatu ditzake. Ahal izanez gero ziurtatu nahikoa ur edaten duzula jardueran zehar eta aurretik.

Itsasoan sakontasuna azkar alda daiteke, horregatik egin aurrera pixkanaka sakontasuna egiaztatu eta oztopoak saihesten dituzun bitartean. Ez salto egin inoiz uretara, arriskutsua izan baitaiteke.

Ahal izanez gero, ez egin inoiz igeri bakarrik, baina egingo baduzu, eman beti inguruko norbaiti (mezua, whatsappa, deia, etab.) igeri egiteko planaren berri (kokapena, distantzia, ibilbidea, iraupena, irteera-ordua eta aurreikusitako ordua eta tokia).

Oso gomendagarria da asegururen bat izatea ezbeharren bat izanez gero behar den estaldurarekin, eta interesgarria da federatuta egoteko aukera baloratzea.

Ziurtatu igeri egin aurretik meteorologia egiaztatzen duzula klima, olatuak, itsasaldiak eta korrontea baloratzeko, eta kontuz ibili uneoro, itsasoaren baldintzak dinamikoak baitira eta etengabe aldatzen baitira.