Menopausian entrenamendu kardiobaskularra egitea kaltegarria ez izateaz gain, oso gomendagarria da. Oinez, igerian, korrika edo bizikletaz ibiltzeak hainbat onura dakartza:

1. Osasun kardiobaskularra hobetzea: ariketa aerobikoak bihotza indartzen du eta zirkulazioa hobetzen du, estrogenoak gutxitzearen ondorioz menopausian areagotu egiten diren bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztuz.
2. Pisua kontrolatzea: Menopausian, metabolismoak moteltzeko joera du, eta horrek pisua handitzea ekar dezake. Ariketa erregularrak metabolismoa bizkortzen eta pisu osasuntsu bat mantentzen laguntzen du.
3. Hezurrak indartzea: estrogenoak murrizteak hezur-dentsitatea murriztu dezake, osteoporosia izateko arriskua areagotuz. Ariketa kardiobaskularrak osteogenesia errazten du, hezurrak sendotuz.
4. Ongizate mentalaren hobekuntza: Jarduera fisiko erregularrak insomnioa, estresa eta antsietatea bezalako sintomak murriztu ditzake, bizi-kalitatea hobetuz.

Jarduera kardiobaskular moderatuko 150 eta 300 minutu artean egitea gomendatzen da, edo jarduera aerobiko biziko 75 eta 150 minutu artean astero. Edozein ariketa-programari ekin aurretik, komeni da ebaluazio mediko bat egitea, hori eragozten duen baldintzarik ez dagoela ziurtatzeko.

Ariketa kardiobaskularraz gain, garrantzitsua da indar-entrenamendua sartzea asteko errutinan; izan ere, ariketa mota horrek muskulu-masa eta hezur-dentsitatea mantentzen laguntzen du, eta alderdi horiek funtsezkoak dira menopausian.

Laburbilduz, ariketa kardiobaskularrak eta indar-entrenamendua konbinatzeak estrategia integrala eskaintzen du menopausian osasun fisikoa eta mentala hobetzeko.