El entrenamiento cardiovascular durante la menopausia no solo no es perjudicial, sino que es altamente recomendable. Actividades como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta ofrecen múltiples beneficios:​

1. Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y mejora la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, que aumentan durante la menopausia debido a la disminución de estrógenos. ​
2. Control del peso: Durante la menopausia, el metabolismo tiende a ralentizarse, lo que puede llevar a un aumento de peso. El ejercicio regular ayuda a acelerar el metabolismo y a mantener un peso saludable. ​
3. Fortalecimiento óseo: La reducción de estrógenos puede disminuir la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. El ejercicio cardiovascular favorece la osteogénesis, fortaleciendo los huesos. ​
4. Mejora del bienestar mental: La actividad física regular puede reducir síntomas como el insomnio, el estrés y la ansiedad, mejorando la calidad de vida. ​

Se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad cardiovascular moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica intensa semanalmente. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es aconsejable realizar una evaluación médica para asegurar que no existan condiciones que lo impidan. ​

Además del ejercicio cardiovascular, es importante incorporar entrenamiento de fuerza en la rutina semanal, ya que este tipo de ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea, aspectos cruciales durante la menopausia. ​

En resumen, combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza proporciona una estrategia integral para mejorar la salud física y mental durante la menopausia.