The Conversation aldizkariaren artikuluak bizi-kalitatea eta bizi-itxaropena hobetzeko behar den ariketa fisikoaren kantitatea jorratzen du. Jarraian, punturik garrantzitsuenak laburbiltzen dira:

Gomendio orokorrak:

1. Jarduera fisiko moderatua: Astean 150 minutuko ariketa egitea gomendatzen da, intentsitate neurritsukoa, hala nola pauso arinetan ibiltzea edo bizikletan ibiltzea.
2. Jarduera fisiko bizia: Txandaka, astean 75 minutuko jarduera bizia egin daiteke, hala nola korrika egitea edo kirol biziak egitea.
3. Jardueren konbinazioa: Jarduera moderatuak eta indartsuak konbinatu daitezke gomendatutako jarduera-mailak lortzeko.

Onura gehigarriak:

1. Jarduera handiagoa, onura handiagoak: Jarduera fisikoa oinarrizko gomendioetatik haratago gehitzeak onura gehigarriak ekar ditzake osasunarentzat eta bizitza-luzetasunarentzat.
2. Gaixotasunen arriskuak murriztea: Ariketa erregularrak gaixotasun kronikoak prebenitzen laguntzen du, hala nola gaixotasun kardiobaskularrak, 2 motako diabetesa eta minbizi mota jakin batzuk.

Gogoeta garrantzitsuak:

1. Ariketa indibidualizatzea: Funtsezkoa da jarduera fisikoa pertsona bakoitzaren gaitasunetara eta osasun-baldintzetara egokitzea.
2. Eguneroko errutinan sartzea: Eguneroko jarduerek ere ongizate fisikoari laguntzen diote, hala nola eskailerak igotzeak, lanera ibiltzeak edo etxeko lanak egiteak.

Ondorioz, jarduera fisikoaren errutina erregularra mantentzea, norbanakoaren beharretara egokitua, funtsezkoa da gehiago eta hobeto bizitzeko.