Nadar en el mar es muy exigente. Para mejorar tu resistencia, se recomienda nadar, sin pausa y de forma cómoda, la distancia que planteas nadar en el mar al menos 2-3 veces por semana. Como regla general si nadas 1000 metros sin pausa en piscina, podrás nadar 500 metros a un ritmo cómodo en el mar.

El estado del mar condicionará tu respiración y es posible que tragues agua. Entrena la respiración irregular y practica ejercicios para mejorar tu resistencia. Alterna la respiración para nadar cómodamente y práctica aguantar la respiración con breves apneas. También puedes tomar un número diferente de respiraciones en cada lado y usar una máscara o tubo de buceo para mantener una respiración regular.

El estilo crol es el más eficiente para nadar. Entrénate variando las brazadas entre tracciones cortas y superficiales y tracciones largas y profundas para adaptarte a las condiciones del mar, usando brazadas cortas y poco profundas cuando el mar está picado y brazadas más profundas y largas cuando está en calma. Alternar las brazadas también puede ayudar a aliviar la presión muscular acumulada en ciertas partes del cuerpo.

La orientación es importante ya que no hay calles para guiarse. Puedes practicar levantando la vista cada cierto tiempo y tomando puntos fijos en tierra como referencia. Es recomendable usar gafas de natación para evitar irritación en los ojos, pérdida de visibilidad, concentración y ritmo.

La presencia de otras personas nadando o alguien observando aumentarán tu seguridad al nadar. Busca grupos de natación para obtener consejos de personas experimentadas.