Oinez ibiltzeko gida

Oinez ibiltzea, zalantzarik gabe, jarduera fisikorik ohikoena da gure gizartean

Hona hemen hain onarpen zabala izate hori ulertzen laguntzeko arrazoiak: aisialdirako ekintza da, kulturaren eta gizartearen arloan alde erakargarriak dituena; erraztasunak ematen ditu, ez baitu instalazio edo aldagela berezirik behar eta taldean nahiz bakarka egiten baita. Eta oinez ibiltzea baliabide garrantzitsua da kirolaren eta osasunaren ikuspegitik. Baina gehiago zehaztu beharra dago, balizko ondorio txarrak saihesteko eta alde onak agerrarazteko. Zenbait neurri hartu barik, oinez ibiltzea kaltegarria izan daiteke osasunerako. Oinez ibiltzen hasi baino lehen, zenbait neurri hartzea komeni da.

Horregatik guztiagatik, Bizkaiko Foru Aldundiak, osasuna ariketa fisikoaren bidez hobetzeko gure lanarekin jarraituz, lan hau eskaintzen diogu kirolaren eta osasunaren arloko pertsonalari, oinez ibiltzeko jarduerarako geroko gomendioak edo arauak aberastu ditzaketen argibideak emateko.

"Oinez ibiltzea" Gida

Erabilera terapeutikorako oinarri teknikoak eta bitxikeriak

pdfDeskargatu gida (pdf 10,6 MB)

Lagundu gaitzazu hobetzen

ZEIN INFORMAZIO AURKITUKO DUGUN

Zelan ibiltzen gara oinez?
Oinez ibiltzearen arriskuak
Oinez ibiltzea, osasunerako onurak izateko. Zenbat eta zelan ibili behar den oinez
Baliabide terapeutikoa obesitateari aurre egiteko
Oinkadaren eta pausuaren luzera
Pausuaren kadentzia edo erritmoa
Oinez gastatzen den energia
Oinez edo korrika
Oinei, barne-zolei eta oinetakoei buruzko xehetasunak
Lur motaren eragina
Oinez karga eramanda
Lasten erabilera
Zergatik mugitzen ditugu besoak oinez gabiltzanean?

Cookien politika

Web-orri honek, https://www.bizkaia.eus (aurrerantzean, "Webgunea"), nabigazioaren bidez eta zerbitzuaren hartzailearen IP helbidearen bidez nabigazioaren beraren jarraipena egiteko tresnak erabiltzen ditu; honela, zerbitzuak edo haren funtzionamendu teknikoa hobetzeko eta bermatzeko, beste erabiltzaile batzuengandik bereizteko eta nabigazio-ohiturak aztertzeko.

Cookien politika honen helburua da erabiltzen ditugun cookie n funtzionamenduari eta erabilgarritasunei buruzko informazio argi eta zehatza ematea.

Zer dira eta zertarako erabiltzen ditugu cookie ak?

Cookie bat webgune jakin batzuetan sartzen zarenean zure ordenagailuan deskargatzen den fitxategi bat da.

Cookiek, besteak beste, erabiltzaile baten edo haren ekipamenduaren nabigazio-ohiturei buruzko informazioa biltzea eta berreskuratzea ahalbidetzen diote webgune bati. Barne hartzen duten informazioaren arabera eta ekipamendua erabiltzen den moduaren arabera, erabiltzailea ezagutzeko erabili daitezke.

Indarrean dagoen legeak aukera ematen du cookie ak bere gailuan gordetzeko, webgune honen funtzionamendurako behar-beharrezkoak badira. Hala ere, gainerako cookie motetarako baimena beharko dugu.

Cookie motak, horiek kudeatzen dituen erakundearen arabera

Cookieak bidaltzen dituen ekipo edo domeinua kudeatzen eta jasotako datuak tratatzen dituenaren arabera, honako hauek bereizten ditugu:

Cookie propioak: Bizkaiko Foru Aldundiak kudeatzen dituenak.
Hirugarrenen cookieak: cookien bidez bildutako datuak erabiltzen dituen beste erakunde batek kudeatzen ditu.

Webgune honetan Eusko Jaurlaritzaren cookieak aurki daitezke, bere helburuetarako erabiliak eta Bizkaiko Foru Aldundiaz kanpoko domeinuetan gordetzen direnak.

Cookie motak, xedearen arabera

Cookie teknikoak: erabiltzaileak webgune, plataforma edo aplikazio batean nabigatzea ahalbidetzen dute, baita horietan dauden aukera edo zerbitzu desberdinak erabiltzea ere; hala nola, trafikoa kontrolatzea eta datuak komunikatzea, saioa identifikatzea, sarrera mugatua duten ataletan sartzea, ekimen batean izena emateko edo parte hartzeko eskaera egitea, hedapenerako bideoak edo soinua daukaten edukia gordetzea edo sare sozialen bidez edukiak partekatzea.
Analisi-cookie ak: erabiltzaile kopurua zenbatzea ahalbidetzen dute, baita nabigazioaren neurketa eta analisi estatistikoa egitea ere. Horren helburua eskura dauden zerbitzuak hobetzea da. Propioak edo hirugarren batenak izan daitezke.
Pertsonalizazio-cookie ak: erabiltzaileak zerbitzura sartzea ahalbidetzen dute erabiltzailearen gailuan aurretik definitutako irizpide batzuen araberako ezaugarri orokor batzuekin; hala nola, hizkuntza, zerbitzura sartzeko erabiltzen den nabigatzaile mota, zerbitzura sartzeko erabiltzen duen eskualdeko konfigurazioa, eta abar.

Cookien iraupena

Saiorako cookie ak: erabiltzailea webgune batera sartzen den bitartean datuak bildu eta gordetzen dituzte.
Cookie iraunkorrak: datuek gailuan gordeta jarraitzen dute, eta horietara sartu daiteke eta horiek tratatu cookie -en arduradunak definitutako aldi batean. Aldi hori minutu batzuetatik zenbait urtetara bitartekoa izan daiteke.

Zer cookie erabiltzen ditu webgune honek?

Izena	Mota	Helburua	Iraupena
JSESSIONID	Saioa identifikatzea	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
ASPSESSIONID	Saioa identifikatzea	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
TS01	Saioa identifikatzea	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
LFR_SESSION_STATE	Saioa identifikatzea	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
COOKIE_SUPPORT	Adierazi ea erabiltzaileak aktibatuta daukan cookietarako laguntza	Urtebete	Bizkaiko Foru Aldundia
pc_tecnicas_bizkaia	Tekniken cookien blokeari buruzko onarpen/errefusatze lehentasunak jasotzea	Urtebete	Bizkaiko Foru Aldundia
pc_analitica_bizkaia	Analisien cookien blokeari buruzko onarpen/errefusatze lehentasunak jasotzea	Urtebete	Bizkaiko Foru Aldundia
pc_preferencias_bizkaia	Lehentasunen cookien blokeari buruzko onarpen/errefusatze lehentasunak jasotzea	Urtebete	Bizkaiko Foru Aldundia
pc_terceros_bizkaia	Hirugarrenen cookien blokeari buruzko onarpen/errefusatze lehentasunak jasotzea	Urtebete	Bizkaiko Foru Aldundia
Kultursistema_session	Erabiltzailearen saioa mantendu	Ordu 1	Kultursistema
CPLB	Karga orekatzeko gure zerbitzariek erabilitako informazioa jasotzen du	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
XSRF-TOKEN	CSRF (Cross Site Request Forgery) erasoak saihesteko	Ordu 1	Kultursistema
_GRECAPTCHA	Babestu webgunea spametik eta indar handiko erasoetatik	6 hilabete	Google

Izena	Mota	Helburua	Iraupena
dtCookie	Bisita bat arakatzen du hainbat eskaeraren bidez	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
dtLatC	Zerbitzariaren sortasuna neurtzen du errendimenduaren monitorizaziorako	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
dtPC	Beharrezkoa balizen transmisiorako parametro egokiak identifikatzeko; korrelaziorako saioaren IDa barne hartzen du	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
dtSa	Erdi mailako biltegia orrialdeak hartzen dituzten ekintzetarako	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
rxVisitor	Bisitariaren ID saioak korrelazioan jartzeko	Etengabe	Bizkaiko Foru Aldundia
rxvt	Saioaren itxarote-denbora	Saioa	Bizkaiko Foru Aldundia
iyrc-user-id	Erabiltzaileak bereiztea	Ordu 1	Bizkaiko Foru Aldundia
_ga, _ga_XXXXXXXXXXX	Erabiltzailea bereiztea	2 urte	Google Analytics
_gat, _gat_XXXXXXXXXXX	Eskaeren ehunekoa mugatzea	Minutu 1	Google Analytics
_gid	Erabiltzaileak bereiztea	Egun 1	Google Analytics
MUID	Erabiltzailea bereiztea	Urtebete	Microsoft Clarity
_clck	Lehentasunak esleitzea erabiltzaile berdinari	Urtebete	Microsoft Clarity
_clsk	Konektatu saio batean ikusitako hainbat orri	Urtebete	Microsoft Clarity
CLID	Identifikatu erabiltzaile baten lehenengo bisita	Urtebete	Microsoft Clarity
ANONCHK	Erabiltzailea bereiztea	Egun 1	Microsoft Clarity
MR	Adierazi noiz freskatu MUID	6 hilabete	Microsoft Clarity
SM	Sinkronizatu MUID Microsoft inguruan	Urtebete	Microsoft Clarity

Izena	Mota	Helburua	Iraupena
Idioma	Erabiltzailearen hizkuntzarik gustukoena aukeratzea	Urtebete	Bizkaiko Foru Aldundia
cookie-tramites-favs	Gorde gogoko izapideak Aurretiazko Hitzorduan	Urtebete	Bizkaiko Foru Aldundia

Izena	Mota	Helburua	Iraupena
CLID	Identifikatu erabiltzaile baten lehenengo bisita	Urtebete	Microsoft Clarity
APISID	Gorde erabiltzailearen lehentasunak eta informazioa orriak bistaratzean, Google mapak bertan daudela.	2 urte	Google
HSID	Iruzurra prebenitzea	2 urte	Google
MUID	Bereizi erabiltzailea	Urtebete	Microsoft Clarity
NID	Gogoratu bere lehentasunak eta beste edozein informazio	6 hilabete	Google
SAPISID	Erakutsi iragarki pertsonalizatuak Googleko webguneetan	2 urte	Google
SID	Eskaini iragarkiak edo retargeting entregatzea, eskaini iruzurra prebenitzea.	2 urte	Google
SIDCC	Eskaini web-trafiko fidagarriaren identifikazioa.	Urtebete	Google
SM	Microsoften domeinuen arteko MUIDa sinkronizatzeko erabiltzen da	Saioa	Microsoft Clarity
SSID	Eskaini iragarkiak edo retargeting entregatzea, eskaini iruzurra prebenitzea.	2 urte	Google
__Secure-1PAPISID	Sortu webgunearen bisitariaren interesen profil bat, Googleren publizitate garrantzitsua eta pertsonalizatua erakusteko.	2 urte	Google
__Secure-1PSID	Sortu webgunearen bisitariaren interesen profil bat, Googleren publizitate garrantzitsua eta pertsonalizatua erakusteko.	2 urte	Google
__Secure-1PSIDCC	Sortu webgunearen bisitarien interesen profil bat, retargeting bidez erakusteko iragazki garrantzitsu eta pertsonalizatuak.	Urtebete	Google
__Secure-1PSIDTS	Sortu webgunearen bisitarien interesen profil bat, retargeting bidez erakusteko iragazki garrantzitsu eta pertsonalizatuak.	Urtebete	Google
__Secure-3PSID	Sortu webgunearen bisitariaren interesen profil bat, Googleren publizitate garrantzitsua eta pertsonalizatua erakusteko.	2 urte	Google
__Secure-3PSIDCC	Sortu webgunearen bisitariaren interesen profil bat, Googleren publizitate garrantzitsua eta pertsonalizatua erakusteko.	Urtebete	Google
__Secure-3PSIDTS	Sortu webgunearen bisitarien interesen profil bat, retargeting bidez erakusteko iragazki garrantzitsu eta pertsonalizatuak.	Urtebete	Google
__Secure-ENID	Webguneko zerbitzuak eta aukerak erabiltzeko beharrezko cookiea	Urtebete	Google
ar_debug	Araztu iragarkiak.	Urtebete	Google
MR	Adierazi noiz freskatu MUID	6 hilabete	Microsoft Clarity
XSRF-TOKEN	CSRF (Cross Site Request Forgery) erasoak saihesteko	1 ordu	Kultursistema
_fbp	Gorde eta arakatu webguneetan bisitak	Urtebete	Facebook
kultursistema_session	Mantendu erabiltzailearen saioa	1 ordu	Kultursistema
AEC	Detektatu spam, iruzurra eta gehiegikeria	6 hilabete	Google
SOCS	Gorde erabiltzailearen cookie-aukerak	13 hilabete	Google
Locale	Ez dago eskuragarri		Gobierno Vasco
_hegoa_coop_session	Sortu erabiltzaileentzat saio-identifikatzaile bat	Saioa	Gobierno Vasco

Nola desaktibatu edo ezabatu daitezke cookie ak?

Erabiltzaileak, Webgunera lehen aldiz sartzen denean, cookie ak konfiguratu eta onartu edo baztertu ahal izango ditu webgunean bertan. Ondoren, erabiltzaileak edozein unetan aldatu edo kendu ahal izango du baimena cookie n politika honen bidez edo konfigurazioaren bidez.

Hala ere, edozein unetan baliatu ahal izango duzu horiek libreki desaktibatzeko eskubidea, bai eta webgune honetako cookie ak ezabatzekoa ere. Ekintza horiek desberdin egiten dira, erabiltzen ari zaren nabigatzailearen arabera. Hemen utziko dizugu nabigatzaile ezagunenetarako gida azkar bat.

Cookie-ak desaktibatu edo ezabatzen badira baliteke webguneko zenbait funtzionaltasun ondo ez ibiltzea.

Aldaketak Cookien Politikan

Webguneak cookie n politika hau aldatzeko eskubidea gordetzen du, betiere, indarrean dagoen legediak baimentzen duen moduan. Horregatik, gure webgunera sartzen zaren bakoitzean politika hori berrikusteko gomendatzen dizugu, dagozkion eguneraketa- eta informazio-ondorioetarako.

KONFIGURATU cookieak (Leiho modala ireki)

Oinez ibiltzeko gida

"Oinez ibiltzea" Gida

ZEIN INFORMAZIO AURKITUKO DUGUN

Cookie teknikoak

Analisirako cookieak

Pertsonalizazio cookieak

Hirugarrenen cookieak