Etorkizun handiko kirolariak prestakuntza-saioak

Bideoak

  1. PRO bat bezala lo egiteko estrategiak (45'')

    "PRO bat bezala lo egiteko estrategiak" - Loaren kalitatea hobetzeko eta benetan konpontzailea izateko aholkuak.

  2. Entrenamendu ikusezina (1' 20'')

    "Entrenamendu ikusezina" - Kirol jardueratik kanpo egiten dugunaren garrantzia eta errendimenduan duen eragina ulertzen dugu

  3. Kirolariaren errendimenduari eta osasunari aplikatutako genetika. (1' 23'')

    "Genetika Ekinean" - Kirolariek EMEN4SPORT test genetikoaren emaitzak erabil ditzaten tresna errazak eskaintzen ditugu, entrenamendua eta dieta planifikatzeko.

  4. Kirolariaren errendimenduari eta osasunari aplikatutako genetika. (1' 46'')

    "Kirol-genetika deszifratzen" - Genetikak errendimendu fisikoan eta osasun-baldintza jakin batzuetarako prestasunean nola eragiten duen aztertzen dugu.

  5. Joko garbia (1' 15'')

    Kirol etikaren garrantziaz eta dopinaren ondorioez sentsibilizatzea.

  6. Dopina detektatzen (1' 29'')

    Kirolean dopina prebenitzeko eta detektatzeko tresnak eta ezagutzak.

  7. Indarraren aplikazio praktikoa (2' 46'')

    Kirol-prestakuntzan indar-errutinak eraginkortasunez inplementatzeko gida praktikoa.

  8. Indarra eraikitzen (1' 01'')

    Indar-entrenamenduaren oinarrizko printzipioak eta errendimendurako duen garrantzia.

  9. Gehigarriak eta errendimendua (3' 35'')

    Nola aukeratu gehigarri seguruak eta eraginkorrak

  10. Gehigarri adimenduna (4' 11'')

    Gehigarriak eguneroko kirol errutinan integratzea eta bere erregulazioa. Kontuan hartu beharreko alderdiak

  11. Erresistentziaren oinarriak (2' 10'')

    Gaitasun aerobikoa hobetzeko erresistentziaren teoria eta printzipioei buruzko sarrera

  12. Erresistentzia-entrenamenduko estrategiak (3' 21'')

    Erresistentzia-entrenamenduaren programaziorako tip praktikoak

  13. Prebentzio aktiboa (2' 03'')

    Kirolean lesio arruntak saihesteko metodoak eta estrategiak.

  14. Sendatze optimoa (1' 35'')

    Entrenamendu edo lesio ondorengo errekuperazio eraginkor eta azkarrerako teknika eta alderdi garrantzitsuak.

  15. Elikatu zure errendimendua (1' 42'')

    Dieta orekatuaren oinarrizko kontzeptuak eta horrek errendimenduan duen eragina.

  16. Kirolarientzako Nutrizio Aurreratua (2' 4'')

    Kirol nutrizioa hobetzeko egunerokoan aplikatzeko aholkuak.

  17. Lesioen prebentzioa eta COREko entrenamendua (33' 07'')

    Lesio batean faktore aldagarriek eta ez-aldagarriek eragiten dute; hortaz, aldatu daitezkeenak jorratu behar ditugu. Bideo honetan ikasiko dugu zertan desberdintzen diren oinarriak, gaitasunak eta trebetasunak; errendimenduaren piramidea osatzen duten kontzeptuak dira eta zure indargunea hiru atal horietako zein den kontuan hartuta bost kirolari-mota sortu daitezke. Ildo beretik, lesioak prebenitzeari buruzko mito faltsuak eraitsiko ditugu eta ikasiko dugu zer den corea, nola probatzen den eta zein den lesioekiko nahiz errendimenduarekiko duen lotura.

  18. Indar-entrenamenduaren oinarriak II (39' 26")

    Bideo honetan ikasiko dugu errendimenduaren piramidea zerk osatzen duen. Goi- eta behe-atalaren indar-entrenamenduaren oinarriak errepasatuko ditugu, baita potentzia-blokeak ere, baloi medizinalaren jaurtiketak eta pliometria/jauziak kontuan hartuta. Trebetasun-entrenamenduan, esprint motak ikasiko ditugu; horiekin azelerazioa edo abiadura absolutua landu daiteke. Azkenik, entrenamendu-saio bat behar bezala nola egituratu behar den azalduko da.

  19. Errekuperazioa optimizatzeko estrategiak (39' 18'')

    Prestakuntza honekin, errekuperazio-estrategiak ezagutuko ditugu, eta sakonago ezagutuko ditugu krioterapia edo ur hotzean murgiltzea, bero edo sauna bidezko terapiak eta masaje terapeutikoa. Amaitzeko, errekuperazio tendentziei buruz hitz egingo dugu (pseudozientzia).

  20. Aho-hortzetako osasuna eta kirola (19' 10'')

    Aho-hortzetako osasunak funtsezko eginkizuna du kirolean, eta hori ez zaintzeak errendimendua murriztea ekar dezake, baita giharretako lesioak agertzea ere. Bideo honetan, gaixotasun periodontala eta txantxarra zer diren eta nola prebenitu ikasiko dugu, eta sudurreko arnasketari, irensketari eta mastekatzeari buruz ere hitz egingo dugu. Amaitzeko, hotz-karraska zer den ikasiko dugu eta hortz bat puskatzean zer egin behar dugun.

  21. Nutrizioaren oinarriak II (24' 42'')

    Prestakuntza honetan elikaduraren oinarriei buruz hitz egingo dugu. Hala, elikagaien taldeak eta elikagaien piramidea ikasiko ditugu, bai eta plater osasuntsu bat zerez eginda dagoen ere. Gainera, elikagaiak sakon aztertuko ditugu eta makromantenugaiak eta mikromantenugaiak zer diren ikasiko dugu. Bestalde, hidratazioari eta suplementazioari buruzko gomendioak jasoko ditugu eta, amaitzeko, errekuperaziorako 4R erregela ezagutuko dugu.

  22. Erresitentzia-entrenamenduaren oinarriak II (43' 56'')

    Bideo honetan erresistentzia entrenamenduaren atzean zer dagoen eta zure errendimendua eta osasuna hobetzeko erresistentzia entrenamendua behar bezala egiteko kontuan hartu behar dituzun alderdi orokorrak jakinaraziko dizugu.

  23. Laguntza ergonomikoa eta analitiken interpretazioa (1h 0' 35'')

    Kirol denboraldi batek hainbat fase ditu eta horietako bakoitzean zenbait proba ezartzen dira uneko helburuen arabera. Bideo honetan kirolari mota zehazten ikasiko dugu egiten duen kirola kontuan hartuta, eta bere parametro biologiko eta hematologikoak ezagutuko ditugu. Azkenik, elikadura osagarriari buruz hitz egingo dugu eta kirol bakoitzerako aproposena zein den ikusiko dugu.

  24. Kirolean baliabide emozionalak (1h 6' 25'')

    Emozioak ez dira ikuspegi isolatu batean kokatu behar; aitzitik, ahalik gehien erlazionatu behar dira norberarekin. Norberaren esperientzia emozionalak zuzeneko eragina du entrenamenduan, lehiaketan eta, horrenbestez, kirolariaren osasun emozionalean ere bai. Hori dela-eta, hitzaldi honetan saiatuko gara komunikatzen zeinen garrantzitsua den gure adimena entrenatzea eta baliabide nahiz teknika psikologikoak aplikatzea ongizate emozionalaren hobekuntza sustatzeko, baita kirolarien errendimendua hobetzeko ere.

  25. Kirol-berotzearen oinarriak (36' 16'')

    Maiatzaren 15eko jardunaldian, erresistentzia-entrenamenduaren oinarriak eta fisiologiarekin duten harremana aztertu ziren. Adenosina trifosfatoak (ATP) mugimendurako energia-iturri gisa duen garrantzia jorratu zen eta parte hartzen duten sistema metabolikoak aztertu ziren. ATP eskuratzeko bideak nabarmendu ziren, eta denboraren zein intentsitatearen arabera horien erabilera nola aldatzen den ere bai. Kirolariengan nekea eragiten duten faktoreei heldu zitzaien eta entrenamendurako printzipioetan sakondu zen, zenbait aldagai jorratzeko, hala nola maiztasuna, intentsitatea eta metodoa. Intentsitatea zehazteaz eta entrenamenduaren uneez eztabaidatu zen, eta, amaitzeko, eskura dauden entrenatzeko metodoak eta horien diseinua aztertu ziren, eta atsedenak errendimenduan duen garrantzia azpimarratu zen.

  • Kirolarien zerrenda

    Kontsultatu etorkizun oparoko kirolarien inguruko datuak, merezimenduak eta parte hartu duten lehiaketak.

    Kirolarien zerrenda Joan

  • Baliabide Gida

    Kontsultatu araudia, onurak, merezimenduak eta zerbitzuak, kirolari maila bakoitzean

    Baliabide Gidara joan